Mam następujący problem: mam bardzo jasno( wręcz biała skóre) karnacje, i od dzieciństwa mam problem z opalenizną jeszce nigdy nei opalilem sie tak żeby byś ładnie brązowym. Wygłada to tak: Opalam sie na słoneczku i dosyć szybko mnie opali ale na CZERWONO:( i jak normaleni powinno to za jakis czas ładnie zbrązowieć to u mnie za każdym razme po [...]
Dzień dobry, Jestem osobą płci męskiej i wykonywałem przez 3 miesiące trening mawashiego przeznaczony dla osób ćwiczących w warunkach domowych, do którego podaje link na dole posta. W ostatnim miesiącu treningu zaobserwowałem jednakże pewne niepokojące objawy. Otóż problem tyczy się seksu, a ściślej mówiąc ejakulacji. Podczas niej łapał mnie [...]
Witam Kolega poprosił mnie żebym zapytał was na forum czy wszystko dobrze przemyślał ponieważ to jest jego pierwszy cykl sterydowy. A więc odnośnie swojej sylwetki dokładnie mi nie mówił wszystkich swoich wymiarów itp,ale podam tylko najważniejsze rzeczy które o nim wiem czyli jakiś 175m zrostu waga około 70kg trenuje już ponad dwa lata diete [...]
Witam. Mam 16 lat, mój staż treningowy to 8 miesięcy ( w te wakacje nie ćwiczę, ponieważ pracuje ) Poniżej przedstawie plan na którym mam zamiar ćwiczyć od września... Jego celem będzie masa, lecz zależy mi również na siłe Poniedziałek: Klatka, biceps, przedramie Klatka: - Wyciskanie sztangi na ławce poziomej 4x ( 12,10,8,6 ) - Wyciskanie sztangi [...]
W jednym z wywiadów były mistrz UFC wagi półśredniej - Quinton “Rampage" Jackson powiedział, że nie chciał walczyć z Wanderleiem Silvą w pierwszej walce po utracie pasa. Z kim chciał walczyć? Chciał rewanżu z Forrestem Griffinem, zawodnikiem, który 5 lipca na gali UFC 86 odebrał mu tytuł mistrza. “Walczenie to moja praca. Tak na to patrzę. [...]
po przejrzeniu posta gregoru zauważyłem, że być może mój plan FBW jest nieco przeładowany.. trening 2x w tygodniu: TRENING A: plecy: drązek nachwytem 3x wiosłowanie sztangielką 2x klata: wyciskanie sztangi na płaskiej 3x rozpiętki 2x nogi: hack-przysiady 3x wykroki ze sztangielkami w przód 2x barki: wyciskanie sztangi 3x bic: [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Witam wszystkich! Wiek - 18 Wzrost - 175 Staż - rok Typ treningu - Push/Pull Mam problem z martwym ciągiem. Mianowicie bolą mnie lędźwie. Jest to ból, który się nasila z każdym powtórzeniem (możliwe, że napięte mięśnie po prsotu, ale nie znam się więc pytam) i zmniejsza się coraz bardziej z każdą sekundą po wykonanym martwym ciągu.(Dodam, że gdy [...]
Siemanko Zacząłem chodzić na siłownię jakiś czas temu. W poniedziałek skończy mi się drugi karnet ( 2 miesiące minęły. ) Pierwsze kilkanaście dni wiadomo było rozpoznawcze. Teraz od od kilkunastu dni zmieniłem diametralnie moje odżywianie. Nie jem słodyczy, nie piję słodkich napoi, staram się jeść często ale mało. Na śniadanie przykładowo płatki [...]
Witam. Proszę o ocenę planu treningowego. Wiek - 24 lata Waga - 78 kg Wzrost - 179 cm Cel - dojść do jak najlepszych rezultatów i nie przetrenować się. Plan ten jest ułożony pod kątem startu w Selekcji w tym roku. Z suplementów stosuję tylko BCAA Extreme + witaminy, magnez, dieta w miarę jest. Co 2 - 3 tygodnie podnoszę liczbę powtórzeń o 5 w [...]
[...] + bioflawonoidy + multiwitamina żenszen + multiwitamina multiwitamina z minerałami wiem że nie sa to witaminki pierwszej jakosci ale moj brat w tym robi i mam za darmo...na kazdym z opakowan pisze ze mozna brac tylko jedna dzinnie. Kupiłem także białko ostrowi i gainer gain bolic olimpu 8 kg, po cyklu mam tribulusa i clomidu 6 tab. Płeć: [...]
[...] albo do nich wypije od 0,5l do 1l kefiru naturalnego, zjem jakies owoce jabłka ,banany, sliwki, brzoskwinie oczywiscie w zaleznosci od dnia, No i porcje sa takie w kazdym posilku ,ze jestem najedzony do syta;D no i po takim dniu na drugi dzien jest KIBEL;/ waga okolice 73-75 Przy okazji moze jakies zmiany w diecie;D??? Zmieniony przez - [...]
Cześć Aktualnie kończę redukcje i dokładając kcal chce zmienić split na PPL. Do tej pory split był 4xw tyg i tak samo chce kontynuować PPL. 1. WIEK: 26 2. WAGA: 80 3. WZROST: 170 4. WYMIARY: nie mierze 5. STAŻ NA SIŁOWNI: 6lat 6. DIETA: ujemny bilans, czysta micha, rotacje 7. TRENING: sptli 4x w tyg 8. POZIOM BF%: <8% 9. TENDENCJA DO [...]
Jakiś czas tamu skończyłem robić ACT (a robiłem je baaaardzo długo, głownie z tego względu, że nie miałem na tyle obciążenia żeby sie przerzucić na coś innego). Kilka tygodni temu wziąłem się za 5x5 Texas Method, ale z racji, że zacząłem luźniej jeść to brakowało mi około 1000kcal-1500kcal z czego nie zdawałem sobie do końca sprawy. Co prawda nie [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Witam wszystkich. Po tygodniowej przerwie od treningów przyszedł czas na zmianę celu treningu. Od jutra zamierzam rozpocząć cykl na siłę,wspomagany suplementacją. Zaplanowałem go na 6 tygodni. Mam co do niego,a raczej co do suplementacji kilka pytań. To będzie mój drugi cykl na kreatynie,wcześniej stosowałem monohydrat. Moim głównym celem jest [...]
witam mam na sprzedaż prawdziwe profesjonalne hantle (sztangielki) o wadze 55kg. jest to towar dla naprawdę silnych osobników hantle są ogumowane i są niezniszczalne i w pełni bezpieczne dzięki swojej konstrukcji - można śmiało przenosić nad głową bez żadnych obaw ze np. poluzuje się jakaś śruba i zacznie się problem. sztangielki są bardzo mało [...]
To już będzie 11 odsłona tego konkursu,na który wiele osób czeka ale nie zawsze bierze w nim udział na forum. Licze,że teraz po pandemii,tych wszystkich rygorach,zamknietych siłowniach -gdy juz wszystko działa normalnie-bedzie wiecej chętnych ,niz podczas pandemii. W każdym razie termin konkursu idealnie pasuje,by przygotować fajna sylwetkę na [...]
Dzień dobry wszystkim szanownym :) Od dłuższego czasu zabierałem się do redukcji i co chwila zapał zanikał równie szybko jak się pojawiał. Brak szybkich efektów zniechęcał mnie jak mało co. Teraz się postarzałem i mam nadzieję, że doszło trochę oliwy do rozumu :D Biorę się za siebie i redukuje to co mam za dużo :D Mam nadzieję, że "baty" w [...]
Witam, chciałbym poważnie zacząć przygode z siłownią, ale nie jestem pewien czy wszystko dobrze robie. Dlatego chciałbym się dowiedzieć czy mój trening na siłę jest dobry. Oto on: Poniedziałek: Klatka i triceps Wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce poziomej Wyciskanie sztangielek w leżeniu na ławce skośnej-głową w górę Rozpiętki w siadzie na [...]
[...] zwiazanych z hgh i nie tylko oczekuje uzyskania najlepszych odpowiedzi ;) Zacznijmy od poczatku ;) Jestem Ektomorfikiem i mam problem z nabraniem wagi jak kazdy ekto -.- za kazdym razem mam bariere na 73 kg wracam po przerwie ( praca nie pozwalała mi na treningi wiadomo jak jest w uk ) Cel : sucha masa Cykl: 500 jednostek hgh dzienna dawka 4 [...]
1 kwietnia startujemy z Krata Na Lato 2023
